「2016年8月」の記事一覧

普通に前進する方法 プールウォーキングの基本になるのは、地上と同じようにして歩くことです。大切なのは背筋を伸ばした姿勢を維持することです。 他の歩き方の元になる部分ですのでしっかりとマスターしましょう。これを十分に練習し・・・

「プールウォーキングの基本の歩き方」の続きを読む

新しい心拍計が発売 私がＰｏｌａｒ製のＡ３００を購入してから数日後にＡ３６０という新製品が発売されました。 どうも、購入するタイミングを間違えたようです。少し気持ちがブルーになりました。 新製品の大きな特長としては、Ａ３・・・

「Polar A360とプールウォーキング」の続きを読む

これまで、５か月近く水中ウォーキング主体で運動してきましたが、体重の減少率は鈍化してきているので運動メニューを見直すことにしました。 水中ウォーキング これまでのメニューの中から比較的心拍数が上がる歩き方だけを残して代わ・・・

「水中ウォーキング以外の運動メニューを追加（１４２日目）」の続きを読む

とうとうプールウォーキングの専用シューズを購入してしまいました。これで「何か」が変わると良いのではという期待を込めた購入です。 ダイエットの経過報告 本題に入る前にダイエットの経過報告をしておきましょう。 ここ１０日ばか・・・

「プールウォーキングの専用シューズを使ってみた（３４日目）」の続きを読む

軸足について 水中に入ってすぐに正しいウォーキングができるという人は少数派です。 大多数の人は浮力の影響でフワフワした足取りになったり水の抵抗に耐えるために前傾姿勢になることが多いのです。 軸足がはっきりしていて体幹を鍛・・・

「プールで歩く強力なトレーニング」の続きを読む

今回は後ろ向きだ歩く水中ウォーキングのやり方を紹介します。日常生活ではあまりしない後ろ歩きでバランス感覚を養いながら普段使わない筋肉を使いましょう。 水中で後ろ向きに正しく歩けるようになれば、普段の生活で後ろに転倒しそう・・・

「水中ウォーキングの後ろ歩きのやり方」の続きを読む

これまでプールウォーキングの方法についていくつか紹介してきましたが、他にもダイエット効果の高い歩き方はあります。 今回は、より効果の高いトレーニング方法について紹介していきます。多くの歩き方を知っておくことでその中から自・・・

「効果的なプールトレーニング方法」の続きを読む

ここでは、プールに入る前の準備運動について説明します。基本的にはストレッチと呼ばれるものが中心です。 基本的には水泳の準備運動と大きな違いはないと思います。 しかし、ここでウォームアップがある程度できればプールでウォーキ・・・

「プールに入る前の準備運動がダイエット効果に結びつく」の続きを読む

水中の筋トレで腹筋を強化する方法について説明しておきます。筋力トレーニングは何も陸上だけのものではありません。 水中でも筋トレすることは可能です。可能だと言う以上に身体にかかる負荷を低くできるため無理のない運動となるので・・・

「水中の筋トレで腹筋を強化」の続きを読む